【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】「好煩喔!黑眼圈越來越深,遮瑕和粉底都快蓋不住了!」為了擺脫美麗外貌殺手的黑眼圈,幾乎每個愛美女性都曾嘗試蔬果切片或眼膜敷眼、穴位按摩、彩妝遮瑕等方式,效果因人而異。不過,除了這些方法,營養師表示,適當補充對的營養素,也能預防黑眼圈的形成或淡化熊貓眼。

對抗黑眼圈 植化素改善眼周血液循環

趙函穎營養師表示,黑眼圈的形成原因很多,但主要是眼周血液循環不暢所致,通常發生於經常熬夜、鼻過敏和3C低頭族。若以營養補充方式改善黑眼圈,首先選擇植化素,多攝取藍莓等藍紫色新鮮食材,可補充花青素,幫助改善眼周血液循環;另可攝取地瓜、紅蘿蔔等食材,補充葉黃素和β胡蘿蔔素,是維持視網膜健康的重要營養素。

除了植化素之外,應再適度補充抗氧化物。維生素C能改善血管通透性,具有美白和淡化眼周暗沈的效果,且其可促進膠原蛋白的生成,進而預防細紋,對熬夜型黑眼圈甚至眼袋,特別有不錯的幫助。另適度補充維生素B群食物,如糙米、雞蛋,能提高能量代謝,幫助血液循環,緩解黑眼圈的形成。

鼻過敏型黑眼圈先顧腸道 3C族多吃抗氧化食物

值得注意的是,視個人黑眼圈問題源頭,飲食調理略有差異。趙函穎營養師表示,過敏性鼻炎患者要改善黑眼圈需先改善過敏症狀、減少誘發過敏的危險因子,建議從腸道保健著手,多吃高纖食物和含益生菌食物,例如綠花椰菜、黑木耳、天然發酵而成的泡菜和優格,有助重建腸道絨毛系統和修復黏膜,維持良好的消化功能和菌叢生態,進而改善過敏狀況。

而總是用眼過度的現代3C族和熬夜族,長時間緊盯手機和電腦螢幕,不僅有眼壓過高、眼周血液循環差的現象,眼睛不斷接收到藍光輻射,易產生自由基,對視網膜產生損傷,加速視力退化和造成眼周皮膚暗沈。此時,除了改善不良的用眼習慣之外,飲食可多補充新鮮蔬果、含維生素C及植化素的抗氧化營養素。

營養師保養祕招:按摩搭配冷熱敷眼+聞精油深呼吸

飲食補充之外,趙函穎營養師也分享個人對抗黑眼圈的方法。每天保養肌膚前,先將左右鼻腔的鼻涕和鼻水先擤乾淨,用熱毛巾溫敷眼周促進血液循環,接著塗抹眼霜等保養品,配合眼周穴位按摩,最後再冰敷幫助肌膚收斂,可預防眼周肌膚鬆弛。

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